Yoga Retreat

15.00 - 15.45
Ankomst interval
Kaffe/te/snack

16.00 - 17.15
Blid Mindful Yin/Yang Yoga

17.15
Samling i spisestuen

18.15 - 19.15
Middag

20.15 - 21.45
Yin Yoga & Meditation

Saunaen er tændt

22.30 -> 07.30
Hele gården er stillezone

Er du morgenfrisk og har lyst til at vinterbade?
Vi er 10 min. gang fra kysten & badebro.

07.15 - 08.15
Saunaen er tændt

07.30 - 08.15
Kaffe/te

08.15 - 09.00
Qi Gong & Blide stræk

09.00 - 10.00
Morgenmad (Stilhed i spisestuen 09.00 - 09.30)

11.30 - 13.00
Yin Yoga og Meridianerne

13.00 - 14.00
Frokost (Stilhed i spisestuen 13.00 - 13.30)

16.10 - 16.30
Dans og Grounding

16.30
Eftermiddags snack

18.00 - 18.45
Yoga Nidra - Liggende Meditation

Stilhed starter. Ingen tale på hele gården fra 18.45 - 09.35.

18.45 - 19.45
Middag (Fuld stilhed).

21.00 - 22.00
Restorative Yin & Siddende Meditation

22.00 
Saunaen er tændt.

Bemærk:
Alle aktiviteter er frivillige.  Så gå en tur eller ta et hvil, hvis du har brug for en pause.

Er du morgenfrisk og har lyst til at bade?
Vi er 10 min. gang fra kysten & badebro.

* Bemærk at vi stadig er i stilhed på hele gården indtil kl. 9.35.

07.15 - 08.30
Saunaen er tændt

07.30 - 08.30
Kaffe/te

8.15 - 09.00
Qi Gong & Blide stræk

09.00 - 10.00
Morgenmad (stilheden afsluttes roligt 09.30)

11.10 - 13.15
Yin Yang Yoga, Meditation & Afslutning

13.15 - 14.15
Frokost 

14.15 - 14.45
Så går det hjemad.

Alle klasser undervises af Nina, og er for alle niveauer.

Har du aldrig bevæget dig i retning af yogaen, er det tilpasset dig.

Har du erfaring indenfor yoga, er det også tilegnet dig.

Hele programmet er sammensat med omhu, så klasserne er tilrettelagt efter tidspunkt på dagen, og der vil være lidt gentagelser af øvelser, med et twist af nyt.  
På den måde vil der være en sammenhæng i hele forløbet, og du kan fordybe dig mere for hver gang.

Der vil være en blanding af den blide feminine Yin og den maskuline blide styrkende Yang. Det skaber balance i krop og sind, at praktisere og veksle mellem total hengivelse og groundende jordforbindelse. 

Bemærk:
Alle aktiviteter er frivillige.  Så gå en tur eller ta et hvil, hvis du har brug for en pause.

Læs lidt om klasserne nedenfor.

I Yin Yoga praktiserer vi blide stræk i længere tid , ca. 3-6 minutter, som mødes med en holdning af medfølelse og accept, for at vække flere Yin dele af vores fysiske, følelsesmæssige og mentale dele af os selv som helhed.

Yin praksis giver os i alt mere smidighed og fleksibilitet, og samtidig mere flow i vores energi – livskraft. 

Vi lægger vægt på den meditative og passive stil, hvor vi binder praksis sammen med mindfulness, og gir alle musklerne en velfortjent pause.

Yin Yoga er en stille stil der fysisk er rettet mod bindevævet i ledbånd, knogler, og selv de led i kroppen, som normalt ikke udnyttes så meget i en mere aktiv yogastil, samt hofter, bækken og nederste del af rygsøjlen. 

Vi løsner også op i skuldre, arme, nakke, hænder.  Stort set hele kroppen, så energien i meridianbanerne kan flyde bedre  

I Yang Yoga, lægger vi mere vægt på styrke, af hele kroppen.  
Mildt flow, statiske groundende stillinger, og med Mindfulness som fundament.
Alle kan være med. 

I denne klasse er vi helt nede og arbejde med det parasympatiske nervesystem, hvor der er intet stræk, ingen intensitet, kun stilliger hvor du hviler liggende, og oplever hvordan jorden, tyngdekraften og tid, hjælper din krop og dit sind til indre healing.

Vi laver et lille program med bløde stående bevægelser, der hjælper energien rundt i hele kroppen, alt imens vi bibeholder vores opmærksomhed på åndedrættet.

Ved at fremme strømmen af energi (Qi) gennem energi baner (meridianer) i vores dybe Yin kerne kan vi bidrage til at bringe sundhed til vores krop og balance i vores travle Yang livsstil. 

I vores Yin praksis, fokuserer vi i denne klasse på at stimulere meridianbanerne.  

Udover Yin stræk, kombinerer vi med andre milde øvelser for at påvirke dybere i vores bindevæv, ved hjælp af mindre bolde oa..  
Klassen indeholder også åndedrætsøvelse og afspænding.

I de øvelser vi praktiserer i week-enden, bevæger vi åndedrættet på forskellige måder.
Lungerne og hele kroppen, får gavn af ilten, renset ud, og får ny energi.
De har også andre gavnlige virkninger, som hører nærmere om..

I Yoga Nidra, afspænder vi dybt i krop og sind.
Liggende, bliver du guidet rundt i hele kroppen, og kommer på en lille indre rejse.
I Yoga Nidra, lader vi op, gi´r slip på meget af det vi bærer rundt på.
Kroppen kan restituere, ved denne vågne og bevidste "søvn".

Meditationerne er guidede med forskellige temaer, og derefter i stilhed, så du kan opleve eftervirkningerne

Kære Nina
Tak for nogle fantastiske dage på Strandgården og yoga-retræten. Jeg kom super presset, og tog derfra med en dejlig jordforbindelse.
Det er bare noget du kan Nina – guide stille og roligt – din stemme er så healende og kroppen adlyder dig. Fantastisk evne du har.
Jeg er så taknemmelig for at jeg kom afsted, som jeg nævnte, da jeg kom, havde jeg slet ikke sjælen med og var super stresset (nej ikke syg, men mange opgaver, der skulle nås inden onsdag).
Jeg har dyrket mindful yoga hos dig, sammen med nogle fantastiske kvinder om mandagen, og ved det er godt for mit overskud.
Jeg talte på fingrene, hvad jeg skulle prioritere. Heldigvis valgte jeg retræten.
Mit mål var at finde tilbage til jordforbindelsen, men sikke en weekend det blev.
Dejligt område – skøn veltillavet mad – et godt program – med passende pauser til at hvile – gå til stranden – besøge templet – helt uforpligtende – uden krav og forventninger til os. End ikke et krav at deltage i timerne – men der var vist ingen der havde lyst til at misse en time af den godt tilrettelagte afvekslende undervisning.
Og ligeledes med hjem – husk at prioritere dig selv – husk at trække vejret – der skal så lidt til at slippe tankerne og mærke hjertet. Tak for dig.
Linda Lauritzen

Jeg deltog i Ninas Yoga Retreat på Strandgården i november 2021.
Jeg er en travl kvinde, der bilder mig ind at jeg slapper af ved at være i gang. Men efter jeg har rundet de 50 er det ikke den fulde sandhed. Det erfarede jeg efter at have været under Ninas kyndige vejledning en hel weekend.

Vi kommer igennem forskellige former for yoga og de komplementerer hinanden utroligt godt. Kroppen blev så afslappet. Jeg er ikke en øvet yoga udøver, men kunne sagtens være med til det hele.

Nina er den mest empatiske, behagelige og dygtige yoga lærer du kan forestille dig. Hendes rolige stemme og blide hænder når hun korrigerer vores øvelser er helt unikke.

Programmet for weekenden vekslede mellem yoga, slap af tid og virkelig lækker vegetarisk mad. Der var også mulighed for at bade i havet eller tage en tur i sauna eller gå en tur i den smukke natur omkring Helgenæs.

Meld dig til - kurset har mine varmeste anbefalinger( jeg er også med i 2022 ligesom mange af de andre deltagere har været med flere gange).
Rikke Brovst Steffensen, Jyske Bank

Kære Nina
Tak for et fantastisk Yoga Retreat.
Dit program var sammensat perfekt, en dejlig blanding af yin yoga, Chi Gong, Mindful yoga, Meridian yoga, Yoga Nidra og Meditation og ikke mindst var stedet helt unikt. Værelserne var enkle indrettet og med gode senge.
Helgenæs er så smuk og i de passende pauser var der rig mulighed for gåture til havet eller i den skønne natur.
Anette som stod for forplejningen, laver de skønneste og mest velsmagende vegetarretter - en fornøjelse til alle sanser.
Det var en dejlig weekend så jeg har tilmeldt mig kurset i november.
Rita Topholm

Kære Nina
Den ultimative selvforkælelse - virkelig inspirerende oplevelse! Jeg var helt flad for batteri, da jeg ankom - og fyldt op med energi, taknemmelighed og ro, da jeg tog hjem.  
Jeg fik masser af nye øvelser og tips med hjem til min egen praksis.
Camilla Fagerberg

I weekenden fra den 25. - 27. juni 2021 var jeg på yoga retreat sammen med Nina på Strandgården på Helgenæs.
Jeg kan varmt anbefale det til ALLE.  Det var ren selvforkælelse.
Weekenden var meget afslappende i smukke og rolige omgivelser med dejlig vegetarisk mad, smuk natur og skønt selskab.
Som deltager kunne man trygt læne sig tilbage og blot modtage.
Nina havde tænkt på ALT: smukke navneskilte på værelsesdørene, en lille velkomstgave osv.
Ninas undervisning er yderst professionel, empatisk og omsorgsfuld med blik for hver enkelte deltagers behov.
Man føler sig tryg og afslappet under Ninas sessioner og vel landet herhjemme igen, føler jeg en større ro og afslappethed i hele kroppen.
Nu glæder jeg mig til næste yoga retreat sammen med Nina på Strandgården til november 2021
De kærligste hilsner fra
Helle